° Fléchir les genoux. Encadrer la boîte avec les pieds. La prendre par le dessous, de chaque côté, en la tenant bien avec les paumes des mains. Et non du bout des doigts. Incliner le tronc le moins possible.° Ensuite, redresser progressivement les jambes. Ce sont les muscles du fessier et les quadriceps, sur la face antérieure des cuisses, qui feront le gros du travail. Les bras, eux, seront en position allongée vers le sol. Ils hisseront l'objet presque sans effort.

° Lors de son transport, garder la boîte contre le corps. Pour un virage, la tourner en même temps que les pieds. Les deux doivent s'accorder et non s'opposer. De la sorte, on prévient les spasmes musculaires.

° Pour déposer la boîte, faire le chemin inverse de sa saisie initiale. Objet près du corps, flexion des genoux et dépôt entre les pieds.

Source : Anne Cloutier, physiothérapeute et copropriétaire de la Clinique de physiothérapie Montcalm de Québec

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Attention à votre dos

Pendant votre déménagement, et même durant les préparatifs, prenez garde à vos muscles et à votre dos. «Soulevez bien, transportez bien et déposez bien. Sans mouvements brusques ni, autant que possible, de torsions du corps», recommande Anne Cloutier, physiothérapeute et copropriétaire de la Clinique de physiothérapie Montcalm de Québec.

Avant de soulever une boîte, étudiez-la. Ayez une bonne idée de son poids. Si elle est légère, mais vous semble lourde, vous vous exposez à un mouvement de recul. Elle est lourde et vous paraît légère, c'est une entorse ou une compression excessive des disques logés entre vos vertèbres que vous risquez.